Stresle başa çıkma için doğru beslenme, fonksiyonel gıdalar ve aktif yaşam tarzı önem taşıyor. BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki etkilerine karşı yaşam düzeninin içeriden desteklenmesi gerektiğini belirtti.
Stres vücutta ve ruh sağlığında nelere yol açıyor?
Dr. Yavuzcan, stresin kan basıncı ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükseltebileceğini söyledi. Kronik stresin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini; irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülser, diğer gastrointestinal sorunlar ile uykusuzluk veya kalitesiz uykuya neden olabileceğini ifade etti.
Uzun süreli stresin anksiyete bozuklukları ve depresyon için önemli bir risk faktörü olduğunu vurgulayan Yavuzcan, hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerinin de olumsuz etkilenebileceğine dikkat çekti. Stresin aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla ilişkileri zorlayabildiğini; üretkenlik, iş tatmini ve genel performansı düşürebildiğini kaydetti.
Stresi azaltmaya yardımcı besinler
Yavuzcan, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişlerde bulunan magnezyumun sinir sistemi, beyin sağlığı ve uyku düzeni açısından gerekli mineraller arasında yer aldığını belirtti. Somon, uskumru, keten tohumu ve cevizdeki omega-3'lerin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini aktardı.
Glutensiz yulaf, kinoa ve keten tohumu gibi gıdaların kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve enerji sağlamaya yardımcı olabileceğini ifade eden Yavuzcan; meyve ve sebzelerin antioksidan içeriğiyle beyin sağlığını desteklediğini söyledi. Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların bağırsak sağlığı üzerinden ruh halinin iyileşmesi ve stresin azalmasıyla bağlantılı olduğunu, bitter çikolatanın ise ölçülü tüketildiğinde stres hormonlarını azaltabileceğini kaydetti.
Egzersiz, uyku ve sosyal destek önerisi
Dr. Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonlarını azaltıp endorfin salınımını tetikleyebileceğini belirtti. Kuvvet antrenmanına ek olarak haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapılmasını önerdi.
Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizlerinin stres yönetimi ile zihinsel berraklığa katkı sağlayabileceğini söyleyen Yavuzcan, gece 7-9 saat kaliteli uykunun önemini vurguladı. Güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve keyif veren aktivitelerin de duygusal refahı destekleyebileceğini ifade etti.
