Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, üniversite sınavına bir gün kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine dinlenmeye ve zihni rahatlatmaya odaklanması gerektiğini söyledi.
Sınav öncesi son gün nasıl geçirilmelidir?
Üstüner, son gün yoğun çalışma programlarının öğrencide eksiklik hissini artırabileceğini belirterek, "Üniversite sınavına bir gün kala yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine dinlenmeye ve zihni rahatlatmaya odaklanmak önemlidir. Bu süreçte öğrencinin kendisini eksik hissetmesine neden olacak yoğun çalışma programlarından uzak durması gerekir. Amaç son gün daha fazla bilgi yüklemek değil, sınav gününe zihinsel olarak hazır girmektir" dedi.
Uzm. Psk. Üstüner, sınavdan önce uyku düzeninin korunması gerektiğini de vurguladı. Öğrencilerin alışık oldukları uyku saatine mümkün olduğunca sadık kalmasının önemli olduğunu söyleyen Üstüner, çok erken yatmanın ya da geç saatlere kadar uyanık kalmanın uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Uyku, beslenme ve kısa yürüyüşler önemli
Dengeli beslenmenin, ağır yiyeceklerden kaçınmanın ve gün içinde bedeni yormayacak kısa yürüyüşler yapmanın sınav öncesi rahatlamaya katkı sağlayabileceğini belirten Üstüner, kaygının tamamen yok edilmesi gereken bir duygu olmadığını da söyledi. Üstüner, belirli düzeyde kaygının öğrencinin dikkatini toplamasına yardımcı olabileceğini, ancak kaygı yoğunlaştığında nefes egzersizleri, kısa molalar ve olumlu iç konuşmaların destekleyici olacağını aktardı.
Ailelere kıyaslama uyarısı
Sınav sürecinde ebeveynlerin tutumunun belirleyici olduğunu ifade eden Üstüner, ailelerin destekleyici ve sakin bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini söyledi. "Komşunun çocuğu şu kadar net yapıyor" ya da "Sen daha çok çalışmalıydın" gibi cümlelerin öğrencinin motivasyonunu artırmayacağını, aksine kaygısını güçlendirebileceğini belirtti.
Üstüner, ailelerin çocuklarına güven veren, yanında olduklarını hissettiren ve sınav sonucundan bağımsız olarak değerli olduklarını hatırlatan bir tutum içinde olmaları gerektiğini vurguladı. Ayrıca, sınav sonucunun öğrencinin kişiliğini, başarısını ya da gelecekteki potansiyelini tek başına belirlemediğini söyledi.
