Fonksiyonel Tıp Hekimi Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, sağlıklı ve uzun yaşamın temelinde beslenme, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve stres yönetiminin yer aldığını söyledi. BURTOM Özlüce Tıp Merkezi'nde konuşan Yavuzcan, sağlıklı yaşam için alışkanlıkların bir bütün olarak ele alınması gerektiğini vurguladı.
Sağlıklı yaşam için hangi alışkanlıklar önemli?
Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek; çeşitli meyveler, tüm sebzeler, aşırıya kaçmadan atalık tohumlardan elde edilmiş tahıllar, kaliteli ve temiz proteinler ile sağlıklı yağların tüketilmesini önerdi. İşlenmiş gıdaların, şekeri sıfırlamaya çalışmanın, basit karbonhidrat türevlerinin ve tuzun ise en aza indirilmesi gerektiğini belirtti.
Uzman isim, düzenli egzersiz için de haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite ile kuvvet antrenmanı yapılmasını tavsiye etti. Yavuzcan, gece başına 7-9 saat kaliteli uykunun önemine işaret ederek, dört gece üst üste uykusuz kalınması halinde bile insülin salınımında bozulmalar ve sonrasında insülin direnci gelişebileceğini söyledi.
Uyku, stres ve düzenli kontroller neden kritik?
Dr. Yavuzcan, stres yönetimi için meditasyon, yoga, derin nefes alma ve hobiler gibi yöntemlerin sempatik sinir sistemini dengelemeye yardımcı olduğunu ifade etti. Ayrıca düzenli doktor kontrollerinin sağlık sorunlarını erken yakalamak açısından önemli olduğunu, bol su içilmesi, olumlu bakış açısının korunması, sosyal bağların sürdürülmesi ve zihni aktif tutan faaliyetlere zaman ayrılması gerektiğini anlattı.
Sağlıklı bireylerin sigaradan, aşırı alkol tüketiminden, riskli davranışlardan, hareketsiz yaşam tarzından ve yönetilemeyen stresten uzak durduğunu belirten Yavuzcan, ideal kilonun korunması, temiz bir çevrede yaşanması ve kirleticilere maruziyetin azaltılmasının da uzun vadeli sağlık için önemli olduğunu kaydetti.