Kalp sağlığını tehdit eden 5 hata hakkında uyarılarda bulunan Daviva Avcılar Hastanesi Kardiyoloji Bölümü'nden Doç. Dr. Umut Karabulut, hareketsizlik, fazla tuz, kronik stres, kontrollerin aksatılması ve yetersiz sıvı tüketiminin ciddi riskler oluşturabileceğini belirtti.
Kalp ve damar hastalıklarının, değiştirilebilir yaşam tarzı alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili olduğuna dikkat çeken Karabulut, günlük hayatta fark edilmeden sürdürülen bazı davranışların kalp ve damar sistemini olumsuz etkileyebildiğini ifade etti.
Hareketsizlik ve ilave tuz kalp sağlığını etkiliyor
Doç. Dr. Karabulut, kalp damar sağlığını olumsuz etkileyen başlıca etkenlerden birinin hareketsiz yaşam tarzı olduğunu söyledi. Kalp sağlığı kılavuzlarına göre haftada toplam 150 dakika düzenli egzersiz yapılması gerektiğini belirten Karabulut, orta tempolu yürüyüşün yanı sıra yüzme veya yavaş tempolu aktivitelerin de tercih edilebileceğini kaydetti.
Bu sürenin haftaya yayılmış şekilde günlük 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşlerle ya da gün aşırı planlanarak tamamlanabileceğini aktaran Karabulut, sofrada ilave tuz kullanımından da vazgeçilmesi gerektiğini vurguladı.
Günlük beslenmede ekmek, peynir ve zeytin gibi gıdaların yaklaşık 2 gram sodyum ve 5 gram tuz ihtiyacını karşıladığını belirten Karabulut, yaklaşık bir tatlı kaşığına denk gelen bu miktarın aşılmaması gerektiğini ifade etti. Hipertansiyon hastalarında ise tuz tüketiminin günde 2-2,5 gramın altına çekilmesinin hayati önem taşıdığını bildirdi.
Kronik stres ve ihmal edilen kalp kontrolleri
Yoğun stresin kalp atış hızını artırıp kan basıncını tehlikeli seviyelere çıkarabileceğini söyleyen Karabulut, kontrol altına alınamayan kronik stresin inme, kalp krizi ve ani kardiyovasküler ölüm riskini tetikleyebileceği uyarısında bulundu. Stresi azaltan aktiviteler, zihinsel rahatlama teknikleri ve kişisel dinlenme zamanlarının kalp sağlığı için önemli olduğunu belirtti.
Şikâyet olmadığı düşüncesiyle rutin kardiyoloji kontrollerinin ertelenmemesi gerektiğini de vurgulayan Karabulut, belirti vermeyen kan şekeri ve kolesterol yüksekliğinin kan tetkikleriyle saptanabileceğini aktardı. Damar tıkanıklıklarının efor testi, ekokardiyografi ve gerekli durumlarda BT Koroner Anjiyografi ile erken dönemde değerlendirilebileceğini ifade etti.
Yeterli sıvı tüketimi de önemli
Yetersiz su tüketiminin kan akışkanlığı ve damar direncini etkileyebileceğini belirten Karabulut, kalp ve damar hastalıklarından korunmak için düzenli kontrol, yeterli sıvı alımı, tuz dengesinin korunması, stres yönetimi ve haftalık egzersiz hedeflerinin tamamlanması gerektiğini söyledi.
