Gebelikte sağlıklı beslenme ve doğru takviye kullanımı, bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşıyor. Samsun Büyük Anadolu Darıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, hamilelikte özellikle folik asit, demir, D vitamini, kalsiyum ve omega-3 desteğinin öne çıktığını söyledi.
Gebelikte hangi vitamin ve mineraller önemli?
Yıldırım, bu özel dönemde anne adaylarının ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve minerallerin yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabileceğini belirterek, doktor önerisiyle uygun takviyelerin kullanılmasının önemli olduğunu ifade etti. Folik asidin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde kritik rol oynadığını vurgulayan Yıldırım, gebelik planlayan kadınların hamilelikten en az bir ay önce folik asit kullanımına başlamasının önerildiğini aktardı. Günlük 400 mikrogram folik asit desteğinin genellikle yeterli olduğu belirtildi.
Demir, kalsiyum ve D vitamini desteği neden gerekli?
Gebelikte kan hacminin yaklaşık yüzde 50 arttığını hatırlatan Yıldırım, bu nedenle kırmızı kan hücresi üretimi için demire daha fazla ihtiyaç duyulduğunu söyledi. Demir eksikliğinin yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş dönmesinin yanı sıra erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabileceğini belirtti. Günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama yükseldiğini ifade eden Yıldırım, kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagillerin önemli kaynaklar olduğunu, ancak ikinci trimesterden itibaren doktor önerisiyle demir desteği gerekebileceğini kaydetti.
Kalsiyum ve D vitamininin bebeğin kemik ve diş gelişiminde birlikte çalıştığını söyleyen Yıldırım, günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini belirtti. Süt, yoğurt ve peynirin kalsiyum açısından zengin olduğunu, D vitamini için güneş ışığının önemli bir kaynak olduğunu ancak gerektiğinde takviyelerin doktor kontrolünde kullanılabileceğini ifade etti.
Omega-3 ve prenatal vitaminler ne işe yarıyor?
Omega-3 yağ asitlerinden özellikle DHA'nın bebeğin beyin ve göz gelişiminde kritik öneme sahip olduğunu belirten Yıldırım, somon gibi yağlı balıkların güçlü DHA kaynakları olduğunu söyledi. Ancak gebelikte cıva riski nedeniyle balık seçimine dikkat edilmesi gerektiğini, güvenilir kaynaklardan elde edilen omega-3 takviyelerinin de tercih edilebileceğini aktardı. Cevizin de bitkisel omega-3 kaynakları arasında yer aldığını hatırlattı.
Yıldırım ayrıca iyi formüle edilmiş prenatal vitaminlerde iyot, B6 ve B12 gibi önemli vitamin ve minerallerin de bulunabileceğini söyledi. İyotun bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için kritik olduğunu, B6 vitamininin gebeliğin ilk dönemlerindeki mide bulantılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini, B12 vitamininin ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olduğunu ifade etti. Takviye kullanımının mutlaka doktor ve diyetisyen önerisi doğrultusunda planlanması gerektiğini de vurguladı.
