Liv Hospital Ulus'ta görev yapan Prof. Dr. Kader Keskinbora ve Doç. Dr. Gürkan Gümüşsuyu, spordan sonra ortaya çıkan kas ağrılarının her zaman sakatlık anlamına gelmediğini, ancak bazı belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini vurguladı. Uzmanlara göre özellikle spora yeni başlayanlar ve uzun aradan sonra egzersize dönenler, kas ağrısını doğru yorumlamalı.
Spor sonrası kas ağrısı neden olur?
Prof. Dr. Kader Keskinbora, egzersiz sonrası gelişen ağrıların tıpta "gecikmeli kas ağrısı" (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS) olarak tanımlandığını söyledi. Keskinbora'ya göre bu durum, kişinin alışık olmadığı bir egzersizi yapması ya da antrenmanın süresini ve yoğunluğunu artırmasıyla ortaya çıkabiliyor.
Egzersiz sırasında kaslarda mikroskobik zorlanmalar oluştuğunu belirten Keskinbora, vücudun buna geçici bir inflamatuvar yanıt verdiğini ve onarım sürecinin başladığını ifade etti. Bu nedenle ağrı çoğu zaman egzersiz sırasında değil, yaklaşık 12-24 saat sonra hissediliyor ve 24-72 saat arasında daha belirgin hale gelebiliyor.
Her ağrı normal değil
Keskinbora, "Ne kadar ağrırsa o kadar iyi çalışmıştır" düşüncesinin doğru olmadığını da vurguladı. Egzersiz sonrası ciddi ağrı yaşamanın, mutlaka iyi bir antrenman yapıldığı anlamına gelmediğini söyleyen Keskinbora, sporun amacının vücudu sakatlamak değil, kontrollü ve aşamalı şekilde güçlendirmek olduğunu hatırlattı.
Doç. Dr. Gürkan Gümüşsuyu ise egzersiz sonrası yaşanan her ağrının kas ağrısı olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirtti. Gümüşsuyu, iki taraflı ve yaygın hissedilen, birkaç gün içinde azalan ağrıların çoğunlukla egzersize uyumla ilişkili olduğunu, tek bir noktada belirginleşen keskin veya batıcı ağrıların ise farklı değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Hangi ağrılarda doktora başvurulmalı?
Uzmanlara göre diz, omuz, bel ve ayak bileğinde tekrarlayan ağrılar "normal kas ağrısı" diye geçiştirilmemeli. Özellikle daha önce sakatlık yaşanan bölgelerde egzersizle birlikte yeniden başlayan ağrılar değerlendirilmelidir.
Şiddetli ya da giderek artan ağrı, belirgin şişlik veya morarma, hareket kısıtlılığı, güç kaybı, üzerine basamama ya da haftalarca süren ağrı durumlarında uzman görüşü alınması gerekiyor. Uzmanlar, ağrıya rağmen spora devam etmenin mevcut sorunu büyütebileceği uyarısında bulundu.
Keskinbora ve Gümüşsuyu, hafif kas hassasiyetinde tamamen hareketsiz kalmak yerine günlük hareketliliği sürdürmenin, yeterli sıvı tüketmenin, dengeli beslenmenin ve düzenli uykunun toparlanmayı desteklediğini de hatırlattı.